ストレス診断の方法【ストレスの症状と解消方法】 |
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現在はストレス社会と言われます。年齢や職業、立場に関係なく、日々の生活の中でストレスを感じているのは、みな同じです。ただ、人によって感じるストレスの量が違いますし、うまく解消できる人もいれば、溜めこんでしまう人もいます。
ストレスは様々な病気の原因になります。上手にストレスと付き合って、快適な毎日を送れるようにしましょう。
まずは自分のストレス量を知ることから
まずはストレスのセルフチェックをしましょう。
１．睡眠をとっても疲れが残っている。
２．寝つきが悪くなり、眠りが浅いと感じる。
３．趣味に興味を持たなくなった。
４．食事の量が急に減った（増えた）。
５．周りが自分をどんな風に思っているのかが気になる。
６．ネガティブな考えが増えた。
７．自分に自信がもてない。
８．つねにイライラしている。
９．休日に、何もせずに時間だけが経過する。
１０．本音を話すことがない。相手がいない。
上記に2つ以上あてはまる人は、ストレスを感じています。溜めこまずに解消するように努めましょう。4つ以上あてはまる人は、ストレスがかなり溜まっています。生活パターンの見直しや環境の改善など、できることから改善していきましょう。今のままでは、精神疾患や体調不良につながる可能性があります。
ストレス解消の基本は「３Ｒ」
ストレス解消法やストレス発散法は、人それぞれです。スポーツをやって、汗をかくことでストレスを解消できる人もいれば、エステに行くことでリフレッシュできる人もいます。その具体的な方法は様々ですが、ストレス解消のポイントは「３R」と言われています。
■『Rest』休養
ストレスにさらされた状態は、身体的に疲れています。そのために、マイナスな方向にばかり考えてしまったり、元気なときであれば、気にかけずにやり過ごせることを気に病んだりしてしまいます。
得に良質な睡眠は、ストレスを抱え込まないために欠かせない条件です。寝具の見直しや部屋作りなどをチェックし、快適な睡眠ができるようにしてください。
■「Recreation」娯楽的な楽しみ
趣味や娯楽は、英気を養うのに効果的です。好きなことに没頭すれば、ストレスのことをすっかり忘れ、本来の自分を取り戻せます。
ただし、どんなに好きでもギャンブルなどはいけません。負けることで、さらに別のストレスを生んでしまいますので、注意が必要です。
■Relax（リラクゼーション）
ストレスを感じると、身体ともに緊張した状況に置かれます。自律神経もバランスを崩してしまうので、緊張を解きほぐし、ストレスを溜めこまないようにします。
好きな音楽を聞く、少しのお酒を飲むなども有効です。また本格的にやりたい人は、自己催眠などを身につけるのも有効です。難しい方法ではなく、誰でもできるようになりますので、ストレスに弱い人やもっと快適に毎日を送りたい人は、ぜひ挑戦してみてください。
